Giv dig til kende
Slår du en smutvej, eller rækker du ud, når du har brug for hjælp?
Mange af os giver os ikke til kende, når vi har brug for hjælp. Det kan være svært at mærke efter, hvordan vi egentlig har det i en travl hverdag. Nogle gange prøver vi at skubbe det væk, der gør ondt eller bekymrer os. I stedet ender vi med at ignorere eller undertrykke bekymringer, følelser og tunge tanker - selvom det kan gøre det hele værre og sværere i længden.
Og vi gør det uden at opdage det. Det kaldes undgåelsesadfærd, og er en strategi, som vi bruger for at slippe for det, der bekymrer os. Det er noget, psykolog og chef for Sundhed Erhverv i Velliv Lars Paludan-Müller ofte møder:
Problemer er vi - i sagens natur - helst foruden. I den fysiske verden er de til at håndtere; trækker det udefra, lukker vi døren. Det er anderledes med problemer i vores indre verden. For vi kan ikke bare “lukke døren” for ubehagelige tanker, følelser eller symptomer. Når vi forsøger at skubbe det negative væk, kan det gøre ondt værre. Fx kan undertrykkelse af negative tanker intensiveres i en selvforstærkende sløjfe.
Lars Paludan-Müller
Psykolog og chef for Sundhed Erhverv i Velliv
Risikoen for mistrivsel stiger markant, når vi håndterer svære tanker og følelser ved at undgå dem. Benytter man sig af en udtalt undgående adfærdsstrategi, har man næsten fire gange så høj risiko for at blive screenet positiv for depression og omkring tre gange så høj risiko for angst.
5 typer undgåelsesadfærd som du måske kender
Overspringshandlinger
Man kaster sig over noget andet, fx arbejde.
Fornægtelse
“Jeg kan stoppe når som helst, jeg ryger jo kun lidt.”
Undertrykkelse
“Det orker jeg ikke at tænke på nu – jeg tager det senere”
Tilflugt i distraktioner
Fx telefon, trøstespisning eller overforbrug af fx alkohol, porno, ludomani.
Social tilbagetrækning
Man trækker sig socialt og undgår kontakt med andre.
Vi er her for dig
Det kan være svært at bede om hjælp, men det er vigtigt. Ofte giver det god mening at række ud i det nære, for familie, venner og tætte kollegaer kender dig bedst. Alligevel kan det være svært åbne op, fordi man ikke vil tabe ansigt eller belaste dem, man kender. Men en samtale med en ven kan lette hjertet og give dig klarhed, så du undgår forværring ved at sige højt, hvordan du har det. Nogle gange hjælper det at tale med en professionel samtalepartner.
Vi er klar til at tage den rigtige samtale med dig. Ræk ud til os, hvis du har det svært eller er bekymret for noget eller nogen tæt på dig. Sammen kan vi forebygge, at det bliver værre og hjælpe dig igennem.