Mand, er du opmærksom på dit mentale helbred?
Hvor køn er danske mænds sundhed og trivsel?
Vi tager temperaturen på mænds fysiske og mentale helbred og ser på, hvad man selv kan gøre for at forbedre sundheden og løfte livskvaliteten. Du har også mulighed for at teste din egen trivsel.
Og så slår vi et slag for fællesskabet – en af de vigtigste veje til større trivsel og flere gode leveår.
Så hvordan ser det ud med mænds mentale sundhed? Dykker vi ned i tal fra Dansk Statistik, tegner der sig et bekymrende billede:
- Ca. 30 % flere mænd end kvinder oplever ensomhed
- Ca. 20 % flere mænd viser tegn på social isolation
- Hver fjerde unge mand har sjældent nogen fortrolige at tale med.
- Næsten 5.000 mænd i Danmark dør årligt før de fylder 65 år – det er ca. 2.000 flere end kvinder.
- Selvmordsraten er 3-5 gange så høj for mænd som for kvinder gennem livet.
Udover de triste kendsgerninger afslører tallene også en ubalance mellem kønnene. Mænd kæmper oftere end kvinder mod ensomhed og social isolation, de lever kortere og tager oftere deres eget liv. Mænd falder med andre ord tungere mod bunden, når livet rammer.
Hvorfor går mænd ikke til lægen?
Mange mænd – især de ældre generationer – er opdraget til at klare sig selv og undgå at vise sårbarhed. Kønsstereotyper normer – som fx at fastholde manden i forsøgerrollen – er med til at gøre det sværere at række ud efter hjælp. Mænd går ofte heller ikke til lægen i tide. Derudover kan manglende selvomsorg og den klassiske maskuline mestringsstrategi ”det klarer jeg selv” have en uheldig indvirkning på mænds fysiske og mentale sundhed.
Mænd er også dårligere end kvinder til at pleje deres venskaber. Det er dårligt nyt. For fællesskab og nære relationer er i mange tilfælde den bedste medicin mod sygdom, mistrivsel og ensomhed. Vi har alle sammen brug for at have nogen i vores liv, som vi kan dele stort og små med.
Lyt til podcasten ”Hvordan har far det”?
Vi har inviteret psykolog Amanda Lundbæk Wiinblad ved Forum for mænds sundhed i studiet til en snak om mænds mentale og fysiske sundhed.
Den landsdækkende non-profit organisation beskæftiger sig med mænd på tværs af aldersgrupper og livssituationer og har bl.a. fokus på maskulinitet og ligestilling, ensomhed og mænd som patient i sundhedsvæsnet.
Samtalen er optaget i anledningen af Fars dag.
Sådan passer man(d) på sig selv
Heldigvis er der en del, som man selv kan gøre for at løfte den fysiske og mentale trivsel. Her deler vores sundhedsdirektør Julie Engelund Sander nogle gode råd. Selvom nogle af dem kan være svære at efterleve, er de værd at have in mente.
Har du slet ikke overskuddet til at følge nogen af dem, kan det være et tegn på, at du har behov for professionel hjælp.
Gode råd som kan forbedre den fysiske og mentale sundhed
1) Prioritér søvn og hvile: Sørg for at få nok søvn og tage pauser i løbet af dagen – det mindsker risikoen for stress.
2) Bevæg dig, og spis sundt: Regelmæssig motion og en sund kost kan have en positiv indvirkning på din fysiske og mentale sundhed.
3) Styrk dine sociale relationer: Brug tid med venner og familie, og vær ikke bange for at række ud, hvis du har brug for hjælp.
4) Begræns din skærmtid: Prøv at reducere tiden på mobilen og de sociale medier – det mindsker informationsstress.
5) Kontakt os, hvis du går med bekymringer: Jo hurtigere du kontakter os, jo bedre kan vi hjælpe dig
Tidlige tegn på stress
| Fysiske | Psykiske tegn |
|---|---|
| Hovedpine Svimmelhed Uro i kroppen Hjertebanken Muskelspændinger Tendens til at svede Kortåndethed Mundtørhed Infektioner Ondt i maven Hyppig vandladningstrang Ændret appetit Kvalme Forstoppelse Diarré Nedsat sexlyst | Tankemylder Skam Selvkritiske eller bebrejdende tanker Bekymringer Angst Muskelspændinger Svingende humør Nedtrykthed Skyldfølelse Irritabilitet Træthed Søvnproblemer Hukommelses- og koncentrationsbesvær Ubeslutsomhed Nedsat selvtillid Lettere til gråd |
Hvor befinder du dig på trivselsbarometret?
Det kan være svært at vurdere sit eget stressniveau. Er du i tvivl, så tag temperaturen på dit stressniveau.
Inspiration til nye fællesskab
Fællesskaber styrker motivationen til at passe bedre på sig selv — både fysisk og mentalt. Det gør det også lettere at holde fast i gode vaner og nemmere at række ud efter hjælp.
Der er mange måder at møde nye mennesker på, her nedenfor har vi delt inspiration. Nogle af tilbuddene findes måske på arbejdspladsen, og så kan man jo passende tage en kollega i hånden.
Idéer til nye fælleskaber:
- Foreningslivet – sport og idrætsforeninger (
- Frivilligt arbejde – gør en forskel for andre, og få noget igen
- Kurser og aftenskole – lær noget nyt
- Tilbud på arbejdspladsen – lær dine kolleger bedre at kende
Har du brug for hjælp - eller har din kollega?
Kontakt os og få hjælpHvis du er bekymret eller føler dig trist, eller en tæt på dig har det svært, kan du altid kontakte os. Du er også velkommen til at række ud til os på vegne af en kollega.