Aktiv tredje alder

Med alderen bliver muskler og knogler svagere. Det er en naturlig biologisk proces. Reduceret muskelstyrke kan fx medføre problemer med balancen som giver en øget risiko for at falde. Heldigvis kan man selv modvirke tabet af muskel og knoglestyrke ved at holde sig regelmæssigt fysisk aktiv. Og det er aldrig for sent at komme i gang. Mulighederne er mange.

Kilde: sundhed.dk (Aktive ældre lever længere)

Få inspiration til et dit aktive seniorliv

• Brug nødvendigheden

Når du skal transportere dig fra a til b, kan du vælge at se det som en mulighed for at få dig rørt. Overvej hvordan det kan passe ind. Med lidt planlægning kan små korte ture i bil til til forskellige dagligdags gøremål måske klares på cykel eller gåben. På den måde kombinerer du transport med motion, og slår to fluer med et smæk. Skaf et godt regnsæt, så vejret ikke spænder ben for de gode intentioner.

• Brug omgivelserne

Kan du ikke se skoven for bare træer? Nogle gange ligger mulighederne lige for. Se på dit område med nye øjne, og gå på opdagelse. Er der grønne områder, du ikke kendte til - en sø eller en ny rute, som du kan udforske til bens eller på to hjul? Prøv at dreje til højre i stedet for til venstre, som du plejer, når du går en tur. Er der bakker eller trapper i nærheden, som du kan lægge turen forbi? Det giver ekstra plus på kondi-kontoen.

• Brug naturen

Naturen kan noget særligt i forhold til, hvordan vi har det. En gåtur langs vandet eller i skoven kan på magisk vis vende en dårlig dag til det bedre og få tunge tanker til at lette. Og der er faktisk evidens for, at naturen er sundhedsfremmende. Det bløde underlag, de smukke omgiveler og den friske luft er bare nogle af de gode grunde til at lægge din træning ud i naturen. Hvis ikke du føler dig tilpas i et motionscenter, er naturen et rigtig godt alternativt. I naturen styrker du både din mentale- og fysiske sundhed.

Du kan finde inspiration til aktiviteter og gåture i hele landet på facebook-gruppen "Velliv i naturen".

• Brug fællesskabet

En aftale om at gøre noget aktivt sammen, kan være en hjælp til at komme afsted.

• Aftal med din ven eller veninde at gøre noget aktivt sammen når I ses. Start f.eks. med en frisk gå- eller løbetur, og nyd kaffen bagefter.
• Lær noget nyt eller genoptag en gammel aktivitet. Tilmeld dig en holdsport, som du synes godt om.
• Meld dig ind i en lokal forening og bliv en del af fælleskabet - det forpligter.
• Find uformelle aktive fælleskaber i dit nærområde – eksempelvis gå-fællesskaber, da lang transport kan være en barriere for at komme afsted.
  
  
• Brug cyklen

Vælg så vidt muligt cyklen frem for bilen. På den måde får du både frisk luft og motion, imens du transporterer dig selv.

• Vælg cyklen til de små dagligdags indkøb og gøremål.
• Find gode cykelruter og supercykelstier på nettet.
• Er du til action på to hjul, findes der masser af mountainbikespor rundt om i statsskovene. Find dem på nettet.
• Tag cyklen sammen med dine børnebørn, og giv de gode vaner videre.
  
  
• Brug vandet

Danmark er omgivet af vand, og det giver mulighed for at dyrke et hav af friluftsaktiviteter. Svømning er en effektiv og skånsom motionsform uanset dit niveau. Hvis ikke du er til det kolde gys, er vandet i svømmehallen opvarmet året rundt. Det kan være motiverende at lære noget nyt. Måske vil du gerne blive bedre til at svømme crawl eller prøve havsvømning? Der findes kurser på alle niveauer. Gå en tur på stranden. Sandet giver lidt ekstra udfordring, og havet og horisonten virker afstressende. Havkajak er en oplagt friluftssport i et land, som er omgivet af vand. Der er et hav af kajak- og roklubber, hvor du kan få hjælp til at komme i gang.

• Brug stængerne

Kom godt i gang med at gå. Gang er en effektiv motionsform lige som løb, men langt mere skånsom, og derfor god hvis du er utrænet. Du får samtidig frisk luft og gode naturoplevelser. Det er let at kombinere en gåtur med socialt samvær. En fast gå-aftale kan gøre det lettere at komme afsted. Stavgang, også kaldet Nordic Walking, giver mindre belastning på hofter, knæ og ankler end almindelig gang, og stavene hjælper dig med at holde balancen. Søg på nettet efter en stavgangsinstruktør eller et hold nær dig. Interval-gang er gang hvor du skifter mellem langsom og hurtig gang. Det giver dig maksimalt udbytte af dine gåture. Hent en app, som guider din gå-træning. Intervalgang giver effektiv forbrænding, og forbedrer din kondition. Interval-gang er nem at kombinere med andre transportformer. Parker f.eks. lidt væk eller stå af bussen et stop før, og gå resten af vejen. Intervalgang er en god motionsform, når du fx er på ferie, da du ikke behøver udstyr.

• Brug teknologien

Teknologien kan være en god ydre motivation til at sætte skub i nye vaner. Eksempelvis rummer de fleste telefoner en skridttæller, som kan være en hjælp til at nå de 10.000 skridt om dagen. Der findes en app til næsten alt. Find eksempelvis apps til intervalgang, en digital træningsmakker, en træningsdagbog eller en oversigt over udendørs træningspavillioner. Længere cykelture kan udnyttes til at høre en podcast eller en god lydbog. På digitale kort kan du finde afmærkede stier og vandreture i naturen. På facebook-gruppen "Velliv i naturen" kan du få inspiration til gode oplevelser i det fri.